Перейти к основному содержанию

Способы подтяжки тела за месяц

§1. Как подтянуть тело за месяц: сложно, но возможно

Причины дряблости кожи на теле и избыточного жира

Основными причинами избыточного жира и дряблости кожи являются отсутствие физической активности и неправильное питание. Однако есть и другие факторы:

  • Генетика. Если кто-то из родителей страдает лишним весом (особенно с молодости), то вполне вероятно, что их дети также столкнутся с этой проблемой.
  • Нарушение режима сна. Для нормальной жизнедеятельности человек должен спать 7–8 часов в сутки. И это должно происходить ночью. За это время полностью восстанавливается потраченная за день энергия. В противном случае в организме начинает активизироваться выброс гормона кортизола, избыток которого разрушающе действует на нервную систему и провоцирует чувство голода.
  • Вредные привычки. Алкоголь сам по себе является высококалорийным напитком. К тому же он требует закуски, поэтому любая вечеринка является причиной появления лишних 2–3 кг. Что касается курения, то это одна из главных причин дряблости кожи, ведь никотин активно разрушает клетки эпидермиса, усложняя их питание и дыхание.
  • Сидячий образ жизни. При недостатке движения обмен веществ замедляется, количество сжигаемых калорий сводится к минимуму, появляется лишний вес. В результате отсутствия мышечной активности тело теряет тонус, кожа становится дряблой.

Девушка с лишним весом за столомВ результате сидячей работы происходит нарушение обмена веществ, появляется лишний вес

Что может помешать процессам похудения и подтяжки тела

Чтобы не мешать похудению, не стоит делать следующего:

  • Есть сразу после тренировки. Процесс сжигания подкожного жира продолжается ещё 2 часа после окончания физических нагрузок. Поэтому, если целью тренировки является сушка тела, а не наращивание мышечной массы, следует воздержаться от приёма пищи.
  • Нарушать питьевой режим. Употребление не менее 2 л воды в день налаживает процесс метаболизма. Кроме этого, вода необходима кожному покрову для поддержания должного уровня увлажнённости. Питьё каждые 20 минут во время тренировки поможет коже быстро восстановить утраченную эластичность. Благодаря нужному количеству жидкости расщеплённые жиры будут быстрее покидать организм, не засоряя внутренние органы.
  • Злоупотреблять алкоголем и курением. Попадая в организм, никотин мешает выработке нужных ферментов, нарушая процесс пищеварения. В результате засоряется кишечник и замедляется процесс избавления от лишних килограммов. Алкоголь нарушает работу печени и поджелудочной железы, следствием чего является тот же факт — сбой работы органов желудочно-кишечного тракта.
  • Жертвовать отдыхом. Некоторые считают, что процесс похудения не предполагает отдыха, ведь нужно сжечь как можно больше калорий. Но это ошибка. Полноценный отдых не только организма, но и нервной системы просто необходим для похудения. Хотя бы раз в неделю нужно стараться устраивать день расслабления.

    Для контроля уровня гормона кортизола следует баловать себя положительными эмоциями: прогулкой на природе, аромаванной или расслабляющим массажем.

  • Пить много кофе. Этот напиток задерживает жидкость в организме, что может привести к отёчности, от которой организм старается избавиться во время похудения. Кроме этого, употребление кофе часто сопровождается сладостями, молоком и сахаром. Поэтому, если хочется выпить чашечку бодрящего напитка, то лучше без добавок.

Девушка пьёт водуРегулярное питьё чистой воды способствует выведению расщеплённых жиров

Принципы правильного питания

В процессе похудения важно соблюдать важные принципы здорового питания:

  • обязательный плотный завтрак в первый час после пробуждения;
  • дробное питание каждые 3 часа (перекус является полноценным приёмом пищи);
  • ужин не позже чем за 3 часа до сна.

Таблица: что и когда нужно есть

Приём пищи Что лучше есть Примеры блюд Зачем это есть
Завтрак Углеводы, белки Каша, мюсли, фрукты, яйца, хлопья с молоком, соки, цельнозерновой хлеб. Получить энергию на день.
Перекус Углеводы Фрукты, ягоды, батончик мюсли, шоколад, орехи. Пополнить энергозапасы, улучшить настроение.
Обед Белки, жиры, углеводы Куриное мясо с гречкой, рисом, макаронами, рыба с картофелем или другими овощами, суп. Обеспечить организм необходимыми питательными веществами.
Перекус Углеводы Фрукты, нежирный бутерброд, батончик мюсли. Пополнить энергозапасы, быть в тонусе.
Ужин Белки Нежирный творог, диетическое мясо, рыба, яйца, сыр, блюда из фасоли. Компенсировать затраченную в течение дня энергию.

Полезные продуктыПитание должно быть сбалансированным и полезным

Таблица: продукты, способствующие и мешающие похудению

Разрешённые продукты Их польза Запрещённые продукты Их вред
Свежие и запечённые овощи Содержат много клетчатки, необходимой для нормального пищеварения. Сахар и сладости Содержат много глюкозы, избыток которой превращается в жир.
Фрукты и ягоды Являются основным источником витаминов. Жирное мясо Является источником трансжиров, которые плохо перевариваются.
Мясо нежирных сортов Имеет белок, являющийся основным строительным элементом организма. Белый хлеб и выпечка Являются простыми углеводами, насыщающими ненадолго.
Рыба и морепродукты Богаты йодом, фосфором, кальцием, жирными кислотами Омега-3, жизненно необходимыми организму. Колбасы и копчёности Содержат очень много калорий, состоят в основном из сои с малым содержанием мяса, большого количества консервантов, красителей, пищевых добавок.
Злаки Являются сложными углеводами, обеспечивающими энергией на долгое время. Алкоголь Нарушает работу печени и поджелудочного пузыря, замедляя пищеварение. Обладает мочегонным свойством, выводя нужную жидкость из организма, что грозит обезвоживанием и последующим увяданием кожи.
Нежирные кисломолочные продукты Налаживают микрофлору кишечника, обеспечивая хорошее пищеварение. Газировка Накапливает углекислые газы в кишечнике, вызывая вздутие.
Орехи В небольшом количестве являются сильными антиоксидантами. Слишком солёная пища Задерживает выведение лишней жидкости из организма.

ОвощиВ овощах много клетчатки, улучшающей пищеварение

Как подтянуть тело в домашних условиях

Процесс похудения и подтяжки тела требует комплексного подхода. Ведь, например, если стремительно похудеть без сопровождающихся физических упражнений, кожа станет дряблой и обвисшей, а если заниматься спортом, но не придерживаться принципов правильного питания, мышечный корсет будет укрепляться, но жировая прослойка не исчезнет. Нельзя пренебрегать и косметическим уходом, ведь кожный покров требует должной заботы для поддержания молодости.

Косметические средства

Косметические средства необходимы при подтяжке тела в случае небольших жировых отложений для поддержания эластичности кожи при похудении. Также их применение станет уместным для восстановления упругости кожных покровов.

Выбирая качественное средство, следует обратить внимание на его состав, который должен содержать:

  • коллаген;
  • гиалуроновую кислоту;
  • кофеин;
  • фруктовые кислоты;
  • эфирные масла;
  • витамины;
  • коэнзимы.
Таблица: обзор эффективных косметических средств для подтяжки тела
Название средства Принцип воздействия Способ применения Примерная стоимость, руб
Подтягивающий лосьон для тела Боди Актив, Oriflame Улучшает текстуру и повышает тонус кожи, стимулирует выработку коллагена и эластина, делает кожу заметно подтянутой уже после 4 недель. Наносить средство на кожу массирующими движениями до полного впитывания. 600
Garnier, Ультра упругость, молочко для тела Увлажняет кожу и эффективно укрепляет её структуру, расщепляет жиры, благодаря лёгкой текстуре быстро впитывается и мгновенно тонизирует эпидермис. Использовать ежедневно на чистой и сухой коже. 200
Термоактивный гель-крем Slim 3D, Eveline Борется с целлюлитом, подтягивает контуры фигуры, благодаря разогревающему эффекту ускоряет сжигание жировых отложений, корректирует форму талии, бёдер и ягодиц. Обладает способностью проникать в глубокие слои кожи, сокращая жировые отложения даже в самых проблемных участках. Наносить утром и вечером на проблемные участки тела массирующими движениями. 180
Антицеллюлитный термо-крем сжигатель жира, Dr. Sante Избавляет от излишков тканевой жидкости, приводит кожу в тонус, выводит токсины, катализирует обмен веществ. Тело становится стройнее и подтянутее благодаря приведению в норму микроциркуляции крови. Наносить на кожу в проблемных местах массирующими движениями 1–2 раза в день. 120
Сыворотка для упругости бюста, Mustela Сыворотка способна проникать в глубокие слои кожи, укрепляя и тонизируя ткани, повышая эластичность и упругость. Восстанавливает силуэт груди, подтягивая растянувшуюся кожу. Наносить на очищенную кожу перед массажем и обёртыванием. 750
Антицеллюлитный криогель, Collistar Восстанавливает микроциркуляцию крови, благодаря чему кожа эффективно подтягивается; выводит лишнюю жидкость, придаёт эпидермису упругость, эластичность и подтянутость. Наносить 2 раза в день на проблемные участки тела круговыми массажными движениями. 3000
Крем для живота и стройной талии Fangocrema, Guam Активизирует обменные процессы, насыщает клетки кожи кислородом, усиливает клеточный метаболизм, обладает лимфодренажным свойством, ускоряет липидный обмен, разглаживает кожу, стимулирует регенерацию клеток. Наносить на область живота и боков круговыми движениями 2 раза в день. Сильно не втирать, оставлять до полного впитывания. 2000

Читайте также — Подтягивающий крем для тела против дряблости кожи

Фотогалерея: эффективные средства для похудения и подтяжки тела

Подтягивающий лосьон для тела Боди Актив, OriflameПодтягивающий лосьон для тела Боди Актив от Oriflame покажет свою эффективность уже через 4 неделиGarnier, Ультра упругость, молочко для телаGarnier, Ультра упругость, молочко для тела быстро впитывается, мгновенно тонизируя кожуТермоактивный гель-крем Slim 3D, EvelineТермоактивный гель-крем Slim 3D от Eveline эффективно подтягивает контуры тела благодаря способности проникать в глубокие слоиАнтицеллюлитный термо-крем сжигатель жира, Dr. SanteАнтицеллюлитный термо-крем сжигатель жира от Dr. Sante избавляет от излишков тканевой жидкостиСыворотка для упругости бюста, MustelaСыворотка для упругости бюста от Mustela подтягивает растянутую кожу грудиАнтицеллюлитный криогель, CollistarАнтицеллюлитный криогель от Collistar обладает охлаждающим эффектомКрем для живота и стройной талии Fangocrema, GuamКрем для живота и стройной талии Fangocrema от Guam эффективно работает над стройностью талии

Таблетки

Выбирая таблетки для похудения, тщательно изучите информацию о них: это должен быть проверенный препарат с доказанной эффективностью. Важно не просто сбросить вес, но и удержать достигнутую форму. Обязательно проконсультируйтесь у врача-диетолога и эндокринолога перед началом курса похудения с помощью аптечных препаратов, чтобы не нанести вред здоровью!

Таблица: эффективные препараты, помогающие похудеть
Название препарата Принцип воздействия Способ применения Цена, руб
Редуслим В момент растворения таблетки начинается активный процесс расщепления жиров и выработки энергии. Препарат очищает организм от шлаков и токсинов, улучшает обмен веществ, избавляет от отёков, снижает аппетит. Принимать по 1 таблетке в день (ни в коем случае не больше), обильно запивая водой (1 стаканом). На протяжении дня необходимо выпивать хотя бы 1,5–2 л воды. Курс применения — 7 дней. 149 за 1 таблетку
Шипучие таблетки Эко слим (Eco Slim) Снижают аппетит уже после первого приёма, чувство голода пропадает на 8–9 часов, что помогает сократить приёмы пищи до 2–3 раз, не уменьшая размер порций. Нормализуют пищеварение, выводят шлаки, улучшают общее состояние здоровья. Принимать 3 раза в сутки перед едой, растворяя 1 таблетку в стакане воды. Курс применения — 1 месяц. 1000 за 10 таблеток
Таблетки ЛиДа (LiDa) Оказывают общее тонизирующее действие на организм, восполняют недостаток питательных веществ, устраняют жировой балласт. Принимать после или за полчаса до завтрака 1 капсулу в день. Допускается курс применения до 2 месяцев. После достижения желаемого эффекта можно перейти на употребление препарата 2 раза в неделю. 1200 за 30 капсул
Фотогалерея: препараты для похудения

Таблетки РедуслимТаблетки для похудения Редуслим следует принимать 1 раз в день на протяжении неделиШипучие таблетки Эко СлимШипучие таблетки Эко Слим следует принимать 3 раза в день, растворяя 1 шт. в стакане водыТаблетки для похудения ЛиДаКурс приёма таблеток ЛиДа может продолжаться до 2 месяцев

Я являюсь сторонником естественных процессов похудения. Никогда не прибегала к употреблению таблеток для похудения. Ведь они, как и любой медицинский препарат, имеют ряд побочных эффектов и противопоказаний. К тому же, на мой взгляд, такой способ приведёт к временному похудению — стоит прекратить принимать таблетки, и вес начнёт возвращаться с такой же стремительностью. Ведь они не способны перепрограммировать организм, а наладить его правильную работу и здоровую жизнедеятельность можем только мы сами.

Народные средства

Народные методы могут быть не такими эффективными, как косметические средства, однако точно не бессмысленными. Существенным плюсом являются натуральность и свежесть приготовленных средств. Используя домашние рецепты параллельно с другими способами подтяжки тела, можно убавить объёмы до 2 см, а также сделать кожу более упругой и эластичной за 1,5–2 месяца.

Терапия холодом

Утром и вечером после душа следует протирать ледяными кубиками проблемные зоны тела. Волшебства, конечно, ждать не стоит, но свою небольшую лепту в процесс похудения лёд всё-таки внесёт.

Чтобы приготовить лёд, необходимо распределить приготовленный состав по формочкам и заморозить. Для этого можно использовать:

  • настои целебных трав (ромашка, календула, шалфей и др.), приготовленные так: 1 ст. л. травы залить 1 ст. кипятка и оставить до полного остывания;
  • свежевыжатый сок из фруктов и овощей (огурец, арбуз, лимон и др.), разбавленные 1:1 минералкой;
  • чайную заварку (использованный пакетик) и др.

Для обработки всего тела стандартные формочки для льда могут быть маленькими, поэтому вместо них можно использовать одноразовые стаканчики.

Косметический лёдДля приготовления косметического льда можно использовать настои целебных трав, свежевыжатые соки, чайную заварку

Скрабы для тела: как подтянуть тело за месяц в домашних условиях

Скрабы для тела являются очень эффективной процедурой. Они способствуют:

  • отшелушиванию ороговевшего слоя клеток;
  • активизации процессов регенерации кожи;
  • стимулированию кровотока и лимфотока;
  • расщеплению жиров;
  • выведению токсинов и шлаков,
  • питанию эпидермиса входящими в состав смеси витаминами и полезными веществами.

Способ применения любого скраба:

  1. Принимаем горячий душ с привычным средством, чтобы распарить и очистить кожу.
  2. Наносим подготовленную смесь круговыми массажными движениями, уделяя особое внимание проблемным зонам, в течение 5 минут.
  3. По окончании процедуры ополаскиваем кожу тёплой водой.
  4. Наносим антицеллюлитный или увлажняющий крем.

Скрабировать кожу можно 2–3 раза в неделю, уже через 1–1,5 месяца кожа станет более упругой, гладкой и бархатистой.

Приготовить эффективные составы можно, соединив следующие компоненты:

  • мёд и кофейную гущу в равных пропорциях;
  • 1 ст. л. миндального масла (виноградной косточки, кокосового), 10 капель цитрусового эфира, 100 г молотого кофе;
  • 5 ст. л. морской соли среднего помола и 1 ч. л. оливкового масла;
  • 100 г хлопьев геркулеса, 1 ст. л. морской соли, 1 ст. л. горячей воды, 50 мл горячего молока;
  • 1 ч. л. имбирного порошка, 2 ст. л. натурального мёда;
  • 35 г какао, 100 г сахара, оливковое масло в таком количестве, чтобы получилась кашица;
  • 3 натёртых огурца, 4 ст. л. молотых кофейных зёрен, 4 ст. л. картофельного крахмала.

Скраб на животеПриготовить скраб несложно: главное использовать жёсткую основу (кофейную гущу, соль, сахар)

Ванны для похудения

Эффективность горячих ванн для борьбы с ожирением доказана представителями официальной медицины — профессиональными физиотерапевтами. Польза от таких процедур обуславливается несколькими факторами:

  • ускорением процесса обмена веществ;
  • выведением шлаков, токсинов и лишней жидкости из организма;
  • впитыванием растворённых в воде полезных соединений, способствующих сжиганию подкожного жира.

Важно: следует учесть, что горячая вода повышает давление, плохо действует на работу сердечных мышц, может провоцировать внутренние кровоизлияния и отрывание тромбов. Поэтому перед процедурой необходимо проконсультироваться у специалиста.

Отвары лечебных трав

Компоненты для ванны объёмом 150–200 л (всех по 15 ст. л.):

  • липовый цвет;
  • хвощ полевой;
  • зелень петрушки;
  • корень сабельника.

Способ приготовления и применения:

  1. Кипятим 5 л воды в эмалированной кастрюле.
  2. Вначале забрасываем измельчённые корневища сабельника.
  3. Через несколько минут — липовый цвет.
  4. В конце хвощ полевой и зелень петрушки.
  5. Общее время кипячения должно составлять 20 минут.
  6. По окончании варки состав процеживаем и выливаем в ванну с водой.
  7. Принимаем ванну на протяжении 15 минут.

Можно принимать такую ванну раз в 3 дня на протяжении месяца. После этого необходимо сделать перерыв хотя бы на 3 месяца.

Девушка в ванне с отваром травТравяные ванны способствуют улучшению обмена веществ и выведению токсинов из организма

Как избавиться от дряблости кожи тела с помощью соли

Использование соли для принятия ванн — наиболее простой и доступный способ гидротерапии. Солевые ванны усиливают метаболизм, в том числе и в жировой прослойке кожи. Мелкие кристаллы раздражают кожные покровы и приводят к расширению сосудов, наполнению их кровью. При этом выброс шлаков через поры значительно упрощается.

Оптимальная концентрация солевой ванны составляет 3% — это 4,5 кг на 150 л воды. Для достижения эффекта необходимо пройти курс из 20 процедур с частотой через день. Каждый сеанс гидротерапии должен проходить в воде с температурой 35–40оС на протяжении 15–30 минут.

Соль может быть использована любая, но лучше морская. Её можно приобрести в специализированных магазинах.

Соль для похуденияЛучше всего для солевой ванны подойдёт готовый специальный состав

Другие варианты

Помимо соли и трав, для сеансов гидротерапии применяются также другие варианты составов:

  • сода. Способствует выведению и окислению органических кислот, накопленных в тканях. Судя по многочисленным отзывам, уже после 1 процедуры можно потерять до 2 кг веса и до 1 см в объёмах. Для принятия такой ванны понадобится 300–500 г пищевой соды на 150 л воды. В ней можно нежиться до 20 минут. Курс — 10–15 процедур с частотой через день;
  • горчица. Как и соль, оказывает на кожу раздражающее действие: поры раскрываются, а сосуды расширяются. Температура воды для этого жгучего варианта не должна превышать 40оС. Просидеть в таком составе достаточно сложно, но можно довести время до 15 минут. Курс — 15 процедур с частотой через день;
  • уксус. Поможет справиться с проблемой повышенного потоотделения при лишнем весе. Этот продукт разлагает самую стойкую часть жировой пробки на более простые элементы, которые потом легко высвобождаются из организма. При подготовке к сеансу следует набрать тёплой или холодной воды, чтобы в сидячем положении она была не выше уровня пояса, влить в неё 2 ст. уксуса и погрузиться на 20–40 минут. Выполнять эту процедуру можно раз в неделю на протяжении 2 месяцев.

Не стоит заниматься самоназначением: данные рецепты могут быть опасными для здоровья! Гидротерапия требует одобрения специалиста.

Видео: реально ли похудеть с помощью содовой ванны

Физические упражнения: восстанавливаем упругость и эластичность тела

Правильно составленный график тренировок быстро приведёт физическое состояние тела в желаемую форму — уже через месяц будут видны первые результаты, а через 3–4 месяца фигура полностью преобразится. При отсутствии спортивных нагрузок в период избавления от лишних килограммов кожа будет становиться дряблой и обвисшей. Благодаря тренировкам можно подтянуть кожу ног, сделать упругим живот, руки, ягодицы, убрать складки на спине и подтянуть кожу после похудения.

Кардионагрузки

Именно кардионагрузки способствуют активному сжиганию жира по всему телу. Благодаря работе всего мышечного корсета кожа будет равномерно подтягиваться. Кардиотренировки необходимо выполнять ежедневно по 15–30 минут. Они могут включать в себя:

  • бег;
  • ходьбу;
  • езду на велосипеде;
  • прыжки со скакалкой;
  • плавание;
  • работу на кардиотренажёрах (беговой дорожке, орбитреке, велотренажёре).

Люди на беговых дорожкахКардиотренировка способствует активному сжиганию жира

Планка

Упражнение планка также занимает особое место в физкультуре для похудения и подтяжки тела. Во время этой стойки задействуются многие мышцы тела (живота, спины, рук, ног), что обеспечивает повышение упругости этих участков. Всего 1–2 минуты в стойке ежедневно внесут ощутимый вклад в формирование красивой и стройной фигуры.

Схема: работа мышц при классической планкеВсего минута в день в стойке планка укрепит многие мышцы тела

Правила выполнения классической стойки планка:

  • упор делается на локти и носки;
  • туловище должно быть полностью прямым, таз не выпирать вверх;
  • плечи должны находиться на одном уровне с локтями;
  • голова и шея остаются в расслабленном состоянии.
Комплекс упражнений

Чтобы сформировать красивую фигуру, необходимо работать над всеми группами мышц тела. И заниматься нужно регулярно. Однако не стоит изводить себя ежедневными нагрузками — так можно только нанести вред. Мышцам необходимо время на восстановление хотя бы 2 суток. Поэтому идеальным вариантом станут занятия через день. Правильным также будет чередование мышечных работ: один день можно уделить для укрепления спины, рук и живота, следующий — ног и ягодиц. В этом случае тренироваться можно ежедневно.

Для лучшего результата некоторые упражнения можно выполнять с утяжелителями, но не более 2 кг. Если занятия проводятся дома, а гантелей нет, то можно использовать бутылки, наполненные водой.

Каждое задание следует выполнять в 3 подхода по 15 повторений с минутным перерывом между подходами. Начинать движение нужно на выдохе, а возвращаться в исходное положение на вдохе.

Задание 1:

  1. Становимся прямо, держа в согнутых руках гантели так, чтобы кулаки были на уровне плеч, повёрнуты к себе.
  2. Медленно поднимаем руки вверх над головой, разворачивая кулаки от себя.

Упражнение для рукВыполняя упражнения для рук, не делайте резких движений

Задание 2:

  1. Становимся прямо, взяв в обе руки одну гантель и подняв её над головой.
  2. Медленно опускаем груз вниз, заводя его за голову. Следим, чтобы локти оставались в неподвижном положении.

Заведение гантели за головуЗаводя гантель за голову, следите, чтобы локти не двигались

Задание 3:

  1. Берём в руки гантели и наклоняем корпус вперёд, слегка сгибая ноги.
  2. Согнутые под прямым углом руки заводим за спину вверх.
  3. Медленно разгибаем руки, работая только предплечьями.

Упражнение на трицепсЗаводя руки назад, следует работать только предплечьями — локти и плечи остаются неподвижными

Задание 4:

  1. Принимаем упор лёжа. Таз не выставляем вверх.
  2. Медленно опускаем туловище, сгибая руки в локтях. Стараемся опуститься грудью как можно ниже к полу.

ОтжиманиеВыполняя отжимания, нужно следить, чтобы тело оставалось прямым

Задание 5:

  1. Ложимся на живот, вытянув руки и ноги прямо в длину.
  2. Медленно поднимаем прямые конечности вверх, образуя «лодочку».
  3. Задерживаемся в верхнем положении на несколько секунд.

Упражнение «лодочка»Выполняя упражнение «лодочка», постарайтесь задержаться в верхнем положении

Читайте также — Красивое и подтянутое тело с помощью упражнений на гибкость

Задание 6:

  1. Ложимся на спину, согнув ноги в коленях, руки заводим за голову.
  2. Медленно отрываем плечи от пола. Следим, чтобы подбородок не прижимался к груди, а локти не сводились перед собой.

Упражнение на верхний прессВыполняя упражнение на пресс, следите, чтобы подбородок не прижимался к груди

Видео: техника выполнения упражнения на пресс

Задание 7:

  1. Ложимся на пол, руки вдоль тела, ноги приподнимаем на 15–20 см.
  2. Слегка отрываем плечи от пола.
  3. Выполняем перекрещивающиеся движения ногами, делая «ножницы». 15 парных раз.

Упражнение «ножницы»Выполняя упражнение «ножницы», приподнимите плечи, чтобы увеличить нагрузку

Задание 8:

  1. Ложимся на спину, руки заводим за голову, ноги отрываем на 15–20 см.
  2. Поднимая плечи и сгибая левую ногу, касаемся локтем правой руки левого колена и наоборот. 15 парных раз.

Упражнение «скручивания»Выполняя «скручивания», касайтесь локтем руки противоположного колена

Задание 9:

  1. Становимся прямо, берём в руки гантели.
  2. Делаем широкий шаг вперёд.
  3. Медленно опускаем корпус, сгибая ноги в коленях, и возвращаемся в исходное положение, отталкиваясь пяткой. Следим, чтобы колено задней ноги не касалось пола, а углы сгибов ног составляли 90о. Выполняем 15 повторений для каждой ноги.

Упражнение «выпады»Выполняя «выпады», следите, чтобы угол сгибания ног составлял 90 градусов

Видео: техника выполнения упражнения «выпады»

Выпады — одно из самых моих любимых упражнений. Мне нравится, когда при одном движении задействуются многие мышцы. В этом случае, например, работают все мышцы бёдер и ягодиц. Очень действенно. Для поддержания формы я стараюсь регулярно выполнять это упражнение даже при отсутствии других нагрузок, ведь оно не занимает много времени.

Читайте также — Как подтянуть овал лица и шеи с помощью упражнений в домашних условиях

Задание 10:

  1. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, руки вдоль тела.
  2. Медленно поднимаем таз максимально вверх, задерживаясь в верхнем положении на несколько секунд.

Упражнение для ягодицПоднимая таз из положения лёжа, старайтесь задержаться в верхнем положении

Задание 11:

  1. Становимся на четвереньки, упираясь на запястья и колени.
  2. Поднимаем одну ногу вверх, стараясь тянуться подошвой к потолку. Делаем по 15 повторений для каждой ноги.

Выталкивание ногСтоя на четвереньках, выталкивайте поочерёдно каждую ногу вверх

Задание 12:

  1. Становимся прямо, берём в руки одну гантелю или гирю.
  2. Ноги расставляем широко.
  3. Медленно приседаем так, чтобы в конечном положении бёдра находились параллельно полу. Следим, чтобы колени не выступали за уровни носков.

Упражнение для внутренней стороны бедраВыполняя широкие приседания, следите, чтобы колени не выступали за уровни носков

Задание 13:

  1. Становимся прямо, берём в руки гантели, ноги слегка сгибаем.
  2. Медленно наклоняемся вперёд, опуская руки вниз. Возвращаясь в исходное положение, напрягаем мышцы ягодиц.

Наклоны вперёд с гантелямиВыполняя наклоны вперёд с гантелями, работайте мышцами ягодиц

Завершающее задание:

  1. Садимся на пол, подперев ноги под ягодицы.
  2. Наклоняем корпус вперёд, упираясь лбом в пол, руки вытягиваем прямо.
  3. Расслабляемся и остаёмся в таком положении на 30–60 секунд.

Расслабляющее упражнениеПоза младенца способствует расслаблению многих мышц тела

Массаж

Механическое воздействие на кожу отлично стимулирует кровоток и лимфоток, что ускоряет регенерацию клеток, способствует расщеплению жиров, тем самым подтягивая фигуру. Проблемные зоны можно проработать следующими способами:

  • сухой массаж. Для процедуры понадобится щётка с жёсткой щетиной (обычно из свиного волоса). Растирать необходимо всё тело, начиная от носков, двигаясь вверх до уровня сердца, а затем от плеч к грудной клетке. Время проведения — 10–15 минут ежедневно;Сухой массажСухой массаж необходимо делать снизу вверх, ведя лимфу к области сердца
  • медовый массаж. Обрабатываемые участки смазываются мёдом, и затем, приклеивая и отрывая ладонь, из кожных пор вытягиваются все загрязнения, токсины, шлаки и лишняя жидкость. Процедура проводится до тех пор, пока мёд не превратится в сероватые хлопья. Медовый массаж способствует улучшению состояния кожи и уменьшению объёмов тела. Делать его следует через день на протяжении месяца;Медовый массажМедовый массаж можно выполнять самостоятельно на областях живота, бёдер и ягодиц
  • вакуумный массаж. Для него необходимо приобрести специальные банки (силиконовые или пластиковые с грушей). Приложив банку к коже и создав вакуум, её нужно водить по телу, повторяя направления массажных линий. Время проведения массажа — 5–7 минут для каждого проблемного участка. Курс — 10–15 процедур с частотой раз в 2 дня.Массажные линии для вакуумного массажаВыполняя вакуумный массаж, банки нужно водить по направлениям массажных линий

Сухой массаж полезен не только для похудения. Он приводит организм в тонус, бодрит, очищает от шлаков и токсинов благодаря ускорению кровообращения. Я привыкла делать эту 10-минутную процедуру каждый день перед утренним душем. Процедура заряжает энергией и настроением на целый день. Это намного полезнее, чем чашка утреннего кофе.

Похудение с помощью специалистов

Если лишний вес превышает 10 и более килограмм, а кожа потеряла былую упругость, быстро похудеть с помощью домашних методов не получится. В этом случае понадобится помощь квалифицированных специалистов.

Косметологические процедуры

В косметологический кабинет стоит обращаться при небольших стадиях полноты. Специальные процедуры помогут быстро и без усилий избавиться от нескольких килограммов, однако проблему сильно обвисшей кожи они не решат. Врач назначит наиболее подходящий способ подтяжки тела:

  • мезотерапию. Процедура нитевого лифтинга предполагает введение в подкожный слой специальных инъекций с мезококтейлями, которые содержат коллаген, гиалуроновую кислоту, витамины, микроэлементы, лимфодренажные препараты. Этот процесс стимулирует регенерационные процессы в клетках, расщепление жиров, устранение целлюлита, снятие отёков. Параллельно происходит укрепление кожного покрова с возвращением эластичности и упругости. Для достижения необходимого эффекта нужно пройти 6–10 процедур раз в 2 недели, результат от которых сохраняется до 1–2 лет. Стоимость одного сеанса обойдётся в 3–5 тысяч рублей;
  • RF-лифтинг. В этом случае с помощью радиоволн происходит прогревание подкожно-жирового слоя до температуры 45оС, в результате чего начинается расщепление жиров, активизируется синтез коллагеновых и эластиновых волокон, что способствует подтяжке кожного покрова. Процедура практически безболезненна. Всего потребуется 10–15 сеансов, каждый из которых стоит около 2 тысяч рублей;
  • ультразвуковую кавитацию. Такая методика приравнивается к безоперационной липосакции, только с дополнительной подтяжкой кожи. Во время процедуры работа ведётся специальным аппаратом, который излучает низкочастотный ультразвук. Потребуется 6–15 сеансов, каждый из которых обойдётся в 4 тысячи рублей.

Результат проведения процедуры мезотерапияМезотерапия способна справиться с небольшими жировыми отложениями

Пластическая хирургия

В самых запущенных случаях смогут помочь только радикальные меры — хирургические вмешательства. Положительной стороной данного способа является длительный и стойкий результат — до 10 лет. Из минусов — реабилитационный период может протекать довольно тяжело (длительное схождение синяков и отёков), и следов от операции в виде шрамов и рубцов не избежать.

Существует несколько вариантов пластической хирургии:

  • липосакция. Операция предполагает коррекцию формы тела путём выкачивания жировой прослойки. Причём эта процедура не показана для уменьшения общей массы — чаще она применяется для локального удаления жира, чтобы сформировать чёткие контуры отдельных частей тела;
  • бодилифтинг (круговая подтяжка тела). Самая объёмная пластическая операция, которая избавляет от 30 и более килограмм. В наиболее проблемных местах делаются надрезы, через которые выкачивается жир, устраняется лишняя кожа, а мышцы и оставшаяся кожа подтягиваются;
  • липолифтинг. Операция преследует двойную цель: удаление лишней жировой прослойки с проблемных мест (живот, бёдра) и пересадка её же в участки, где это может быть необходимо (ягодицы, грудь).

Читайте также — Как подтянуть женщине обвисшую грудь в домашних условиях и в салоне: эффективные методы борьбы

Отзывы

Большинство женщин и девушек хотят похудеть совсем не прилагая никаких усилий. Мы придумываем массу рецептов для быстрого похудения. Одним из самых подобных рецептов является-содовая ванна. Я решила попробовать. Как правильно её делать: Температура воды в ванной не должна превышать 38 градусов. В теплую воду необходимо добавить не менее 200–220 грамм пищевой соды. В ванну можно садиться только после того, как сода полностью растворится в воде. Такая ванна поможет избавится от лишнего веса и снимает напряжение.Ёще я добавляю морскую соль(500гр)чтоб не было целлюлита и эфирные масла(для похудения), пару капелек не больше. Такую ванну можно принимать через день по 20минут, не более. Я за 10процедр потеряла 7 кг. Очень осталась довольна, буду продолжать в том же духе:)

bagira22

Я была 70 кг, на гречневой диете за неделю потеряла 6, 8 кг. Считаю, что овень не плохо. Но как вспомню, весь этот ужас.. по ночам. мне снилась еда.. вкусные торты, мясо, сыр.. жуть! очень тяжело было. Ела всего лишь 100 гр. речки и 2 чашки кофе с молоком( хотя по диете нужен кефир и гречки можно есть много, но я ужесточила)Похудела и через 2 недели обжорства, набрала все опять. Так что все реально, но ненадолго(

Умная Дюже

Перед свадьбой села на экспресс-диету: гречка, кефин, яблоки. На 10 дней. Похудела на 12 кг: с 48 размера до 44. Что могу сказать? Дура, че. После свадьбы поехали в Испанию, и за 3 недели я не только «отъела» назад свои 12, но и прибавила еще 3. К тому же за 10 дней диеты серьезно навредила желудку. Потом в течении 2 лет лечила желудок и постепенно худела, перестраивая режим питания. Без диет и голода за первый год ушли те же 12 кг, но ушли безвозвратно. За второй год похудела еше на 7 кг. В итоге, через 8 лет: стабильный вес 50–52 кг. Никаких жестких диет, максимум: могу поголодать денек после новогодних праздников

ноэ

Я тоже плюс к диете плотно спортом занимаюсь..Но помоей природной лени дома я не могу заниматься, стимула нет))) Вообщем пошла и купила годовой абонемент в хороший фитнесс и достаточно дорогой и теперь у меня эта карта перед глазами, как совесть народа))) И жаба душит еще периодически.. столько бабок выбросить и не ходить))Хожу.. еще как-то с народом и веселее спортом заниматься, одной дома тоскливо. А я так предпочитаю какие-то групповые упражнения, под музыку и вроде не одна скачешь.. все не скучно))

Лаа

Моя реальная история. Изначальный вес 83 кг, рост 170. С января этого года хожу в фитнес-клуб, занимаюсь два раза в неделю с мастер-тренером, остальные дни -кардиотренировки 40–60 минут. Результат на 19 июня: минус 19 кг. Моя цель — 57 кг. У меня есть фотки до того, как начала ходить заниматься, когда будет 57, сделаю такие же. И планирую их выложить сюда, чтобы у девушек был стимул. К фитнесу естественно диета: сложные углеводы+ белки, 6 раз в день с промежутком в 2–3 часа. Моя жизнь изменилась полностью, начиная от внешнего вида, заканчивая мировоззрением. А про мужчин я вообще молчу. Они встали в длинную безнадежную очередь)). И, кстати, после того, как я потеряла первые 10кг, я встретила мужчину моей мечты. Все реально, как оказалось, если взять себя в руки и представить, какая ты будешь красотка через полгода, максимум год.

Белка

§2. Подтянутое тело за месяц: реальность или завышенные ожидания?

Насколько реально подтянуть тело дома за месяц

Для достижения подтянутого тела важно придерживаться минимум трёх правил — это регулярные упражнения, сбалансированное питание и питьевой режим. Работа мышц подтягивает и укрепляет существующие проблемные зоны. Употребление правильных продуктов и необходимого количества жидкости позволяет насытить организм питательными веществами, необходимыми организму для построения мышц и избавления от излишков жира.

По правде говоря, трудно добиться значительных изменений в теле всего за один месяц. Безусловно, за 4 недели вы не нарастите гору мышц, не обзаведётесь кубиками пресса, если у вас их никогда не было. Вы также не снизите процент подкожного жира с 30% до 5% за столь короткое время. За 30 дней невозможно обрести желанное мускулистое и поджарое тело. Впрочем, вполне реально достичь этих целей постепенно, совершенствуясь в течение года. Но подтянуть живот, бёдра и плечи, улучшить осанку и структуру кожи, а значит сделать фигуру более спортивной и привлекательной — вполне реально даже за столь короткий срок!

Упражнения для подтянутого тела

Регулярно выполняя комплекс упражнений на разные группы мышц в домашних условиях, при условии соблюдения правильной техники, можно добиться заметных результатов всего за 4 недели. Что для этого нужно? Сконцентрироваться на мышцах, которые быстрее всего реагируют на силовые тренировки — на руках, плечах, икрах и прессе.

Разминка

Любой комплекс спортивных упражнений необходимо начинать с 10-минутной кардиоразминки, благодаря которой мышцы и связки хорошенько разогреются. Это предупредит нежелательные травмы. Идеальная разминка включает:

  • марширование на месте (60 сек.): ходить нужно в быстром темпе;Упражнения для разминки

    Разминка позволяет быстро разогреть мышцы и связки, снижая риск спортивной травмы

  • прыжки на скакалке (60 сек.): выполняйте прыжки на слегка согнутых коленях и старайтесь приземляться на подушечки ног;
  • прыжки «ноги вместе, ноги врозь» (60 сек.): подпрыгнув первый раз, разведите ноги и руки над головой; подпрыгнув второй раз, вернитесь в стартовую позицию;
  • бег на месте с приведением пяток к ягодицам (60 сек.): старайтесь максимально прижиматься пятками к ягодицам;
  • шаги альпиниста (60 сек.): в стартовой позиции для отжиманий, поочерёдно сгибайте и разгибайте то одну, то другую ногу; старайтесь выполнять упражнение в быстром темпе;
  • подъём ног перед собой (60 сек.): чередуя ноги, поднимайте их перед собой так высоко, как сможете;
  • полуприсед с ходьбой «вразвалочку»: присядьте (руки держите в замке перед собой) и в таком положении делайте небольшие шажки в стороны;
  • присед с выпадами в стороны (60 сек.): присядьте (руки держите в замке перед собой) и выполняйте поочерёдные выпады вправо и влево;
  • круговые движения руками (60 сек.): описывайте прямыми руками большие круги, вращая ими от плеча вперёд и назад;
  • вращение тазом (60 сек.): описывайте круги тазом вправо (30 сек.) и влево (30 сек.), руки держите на поясе, колени чуть согнуты, спина ровная.

Упражнения для рук и спины

Нагрузить мышцы рук и спины, заставив их работать для красоты вашего тела, можно в домашних условиях с минимальным инвентарём:

  1. Отжимание от пола — приводит в тонус мышцызадей части рук, груди и передней части плеч:
    1. Исходная позиция — планка на вытянутых руках, пресс втянут.
    2. Сгибая руки в локтях, опустите туловище вниз (локти отставлены под углом 45%).
    3. Разгибая руки, поднимите туловище от земли до упора, затем повторите.
  2. Упражнение с гантелями «жим Арнольда» — укрепляет бицепсы, плечи и трицепсы:
    1. Возьмите 2 гантели по 1,5–2 кг и удерживайте их перед собой, согнув руки в локтях и развернув кистями к себе.
    2. Выжимайте гантели вверх, одновременно отводя локти в стороны и разворачивая кисти.Упражнение «жим Арнольда»

      Жим Арнольда — базовое упражнение, на укрепление бицепсов, трицепсов и плечей

  3. Разведение рук с гантелями в стороны и вниз — делает более рельефными плечи и помогает подкачать спину:
    1. Стоя на слегка согнутых в коленях ногах, наклонитесь корпусом вперёд и удерживайте гантели перед собой (руки согнуты в локтях, ладони повёрнуты к телу, а не друг к другу).
    2. Энергично разводите гантели в стороны в летящем движении, пока ваши руки не образуют прямую линию.
  4. Заведение рук с гантелями за голову — это «двойной удар» по трицепсам, при котором в них отчётливо ощущается жжение:
    1. Поднимите прямые руки с гантелями над головой.
    2. Опустите обе руки за голову одновременно, согнув их в локтях.Заведение гантели за голову

      Трицепс — наиболее проблемная часть руки, которая часто провисает, прибавляя возраст женщине

Упражнения для ног и ягодиц

Упражнения, описанные ниже, тонизируют и укрепляют ягодицы, сжигают жир на внутренней и внешней поверхности бёдер:

  1. Приседания — великолепно подтягивают ягодицы и заднюю часть бедра:
    1. Расположите ноги на ширине плеч, руки вытяните вперёд для дополнительного баланса.
    2. Опускайтесь плавно, сгибая колени под прямым углом до положения, когда бёдра становятся параллельно полу (следите за тем, чтобы не округлять поясницу и не заваливать колени вовнутрь).Техника выполнения приседаний

      Приседания отлично подтягивают ягодицы и заднюю часть бедра

  2. Выпады вперёд — отлично укрепляют ягодицы и ноги:
    1. Встаньте в позу «ножницы» — правая нога впереди, левая — сзади.
    2. Медленно согните колени, опустившись в выпад, пока обе ноги не окажутся почти под прямым углом (держите спину прямо и не позволяйте своим коленям заходить за пальцы ног).
    3. Удерживая вес на пятках, возвратитесь в исходное положение.Выпады вперёд

      Выпады вперёд — упражнение, которое сложно выполнять впервые

  3. Подъём на носки — помогает придать красивую форму ногам, в частности, лодыжкам:
    1. Оперевшись руками о стену или стул для стабильности, станьте прямо, не смыкая коленей.
    2. Медленно поднимайтесь на носочки, отрывая пятки от пола, а затем плавно опускайтесь (для усложнения задачи отойдите от стены и возьмите в обе руки по гантеле весом 2 кг).Подъём на носки

      Подъём на носки формирует красивые лодыжки

  4. Мостик — одно из наиболее эффективных упражнений для подтягивания ягодиц:
    1. Ложитесь на спину, согнув колени, ступни упираются в пол.
    2. Поднимайте таз, создавая прямую линию от колен до плечей (мышцы живота и ягодиц напряжены).Упражнение «мостик»

      Мостик — упражнение для крепких ягодиц

Тренировка для пресса

Люди не жалеют сил, выполняя различные скручивания в погоне за плоским животом. Но часто это не приносит желаемого результата. Всё потому, что они пренебрегают прямой мышцей живота — той, что работает при втягивании пресса. Если эта мышца слаба, то живот будет провисать. Это случается даже с людьми в неплохой физической форме.

Мышцы кора

Мышцы кора — комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника

Интересный факт: когда речь идёт о накачивании пресса, часто скручивания не оправдывают ожидания.

Для обретения плоского живота важно работать над так называемыми мышцами кора, или торса (корпуса). Кор — это комплекс мышц, отвечающих за стабилизацию позвоночника, таза и бёдер. Натренированный кор обеспечит не только плоский живот, но и улучшит способность сохранять равновесие, повышая эффективность выполнения других упражнений. Наиболее подходящими упражнениями для этих целей являются различные варианты планок, описанные ниже:

  1. Планка1:
    1. Встаньте в планку на вытянутых руках, носочки упираются в пол (ноги на ширине плеч).
    2. Оторвите правую ладошку от пола и коснитесь ею левого плеча, затем левой ладошкой дотроньтесь до правого (старайтесь держать бёдра неподвижными).
  2. Планка2:
    1. Стартовая позиция — та же.
    2. Согните правую руку в локте и поставьте предплечье на пол, затем то же самое проделайте левой рукой.
    3. Разогните сперва правую, а затем левую руку, вернувшись в исходное положение.
  3. Планка3 (планка с разворотом):
    1. Стартовая позиция — та же.
    2. Повернитесь всем телом вправо и, оторвав правую руку от пола, протяните её к потолку.
    3. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
    4. Вернитесь в стартовую позицию, затем повторите на противоположной стороне.Планка с разворотом

      Планка с разворотом

  4. Планка4:
    1. Исходная позиция — планка на предплечьях (руки параллельны, ладошки упираются в пол).
    2. Поднимайте бёдра и ягодицы вверх и назад, создавая букву «Л» своим телом.
    3. Пауза, затем медленно опуститесь на предплечья.
  5. Одновременное скручивание корпуса:
    1. Ложитесь лицом вверх, вытянув руки над головой.
    2. Напрягая пресс, одновременно поднимайте прямые руки и ноги, соприкасаясь ими над туловищем.
    3. Вернитесь в исходное положение.Одновременное скручивание корпуса

      Одновременное скручивание корпуса — одно из наиболее эффективных упражнений на пресс

  6. Упражнение на пресс «классическое»:
    1. Ложитесь лицом вверх, вытянув руки над головой.
    2. Напрягая пресс, отрывайте верхнюю часть туловища от пола и, сгибаясь, старайтесь коснуться руками ваших носочков.
    3. Вернитесь в стартовую позицию.

Одно из лучших упражнений, с помощью которых можно сузить талию в кратчайшие сроки — это вакуум живота. Эта техника помогает уменьшить объём талии от 5 до 10 сантиметров всего за 4 недели. Чтобы выполнить упражнение вакуум:

  1. Встаньте вертикально, распрямите плечи, положите руки на бёдра и полностью выдохните воздух из лёгких.
  2. Втяните свой живот внутрь максимально, и удерживайте это положение 10–15 секунд. Визуализируйте попытку прикоснуться пупком к позвоночнику.
  3. Вернитесь в стартовую позицию, повторите подход 5–7 раз.

Вакуум живота

Вакуум живота — упражнение, которое позволяет избавиться от 5–10 см объёма талии всего за 4 недели

Вакуум живота требует определённой практики, но упражнение чрезвычайно эффективно. После освоения, вакуум живота может выполняться в положении стоя, сидя и лёжа. Тренировать пресс можно даже во время бесцельного просиживания в дорожной пробке. Чтобы ещё эффективнее прорабатывать прямую мышцу пресса: втягивайте максимально живот и мышцы паха, как будто пытаетесь остановить мочеиспускание.

Упражнения для осанки

Ничто не делает фигуру более бесформенной, чем плохая осанка. Улучшение осанки с помощью простых домашних упражнений продемонстрирует преимущества фигуры и отодвинет недостатки на задний план:

  • Упражнение №1 (6–10 повторений):
    1. Встаньте на четвереньки, руки прямые, ладонями упритесь в пол.
    2. Вдохните, расслабляя живот, прогните спину, устремляя подбородок к потолку.
    3. Выдохните, втянув живот и аккуратно закругляя позвоночник, подтяните подбородок к груди.
  • Упражнение №2 (6–10 повторений с каждой стороны):
    1. Из той же позиции (на четвереньках) вытяните правую ногу назад.
    2. Медленно поднимайте одновременно правую ногу и левую руку (параллельно полу), задержитесь в таком положении на 7–8 секунд.
    3. Вернитесь в исходную позицию и повторите то же самое с противоположными конечностями.

Продукты для повышения эластичности кожи и упругости тела

Организм использует питательные вещества из потребляемых продуктов и напитков для регенерации клеток кожи, а также замены старых и повреждённых тканей на новые. Некоторые продукты питания особенно полезны с точки зрения восстановления кожных покровов и поддержания здоровья кожи, её эластичности. Какие же вещества в первую очередь нужны нашему организму для того, чтобы тело обрело подтянутость:

  • белок и витамин Е. Обогащение рациона этими веществами обеспечит видимый эффект уменьшения провисания и сухости кожи, которые сопровождают возрастные изменения. Источниками растительного протеина являются орехи, семена и бобовые. Орехи также богаты биотином, или витамином В, при непосредственном участии которого происходит регенерация эпидермиса и дермы. Грецкие орехи и миндаль дополнительно богаты жирорастворимым витамином Е, препятствующим фотостарению кожи. Фасоль, горох и чечевица содержат много меди, минерала, положительно влияющего на эластичность тканей;
  • омега-3 жирные кислоты. Незаменимые жирные кислоты необходимы нашему телу, в первую очередь, для построения клеточной мембраны (оболочки), а также для выработки увлажняющих кожу веществ. Причем наш организм не способен вырабатывать их самостоятельно. Поэтому столь важно обеспечить бесперебойную доставку Омега-3 из правильных продуктов, таких как лосось, скумбрия, морские водоросли, семена льна и грецкие орехи. Дефицит незаменимых жирных кислот моментально сказывается на состоянии кожи. Она теряет здоровый блеск и становится сухой, шелушащейся, склонной к воспалению;
  • питьевая вода. Она не считается пищей, но относится к важным питательным веществам для нашего организма, который на 65% состоит из воды. Если кожа после лёгкого щипка не отскакивает назад, это говорит о потере ею упругости, что обусловлено общим обезвоживанием. Норма потребления жидкости для взрослого человека составляет не менее 2–2,5 л, исключая кофеиносодержащие напитки, обладающие мочегонным действием.

Косметические процедуры

Популярные средства для домашних косметических процедур:

  • кокосовое масло — является мощным антиоксидантом, устраняющим свободные радикалы, которые могут повредить поверхность кожи. Кроме того, кокосовое масло увлажняет и смягчает кожу, предотвращая провисание. Начинайте с применения чайной ложки кокосового масла, втирая его в кожу в течение 5 минут перед сном. Массаж помогает доставить масло в более глубокие слои кожи, где оно может принести максимум пользы;
  • яичный белок и мёд. Оба продукта известны многочисленными преимуществами для здоровья. Их также можно комбинировать, применяя в качестве маски для устранения провисания и дряблости. Белок богат альбумином, который восстанавливает клетки кожи, улучшает её эластичность и придаёт естественное свечение. Мёд — благодаря антиоксидантному действию помогает коже избавиться от токсинов, что накапливаются со временем. Смешайте белок 1 яйца с 2 ст. ложками мёда и нанесите маску на проблемные зоны. Оставьте смесь на 15 минут. Затем смойте маску тёплой водой и высушите кожу. Для достижения наилучших результатов используйте средство раз в неделю;
  • оливковое масло. Древние египтяне использовали оливковое масло в качестве моющего антибактериального средства и увлажняющего крема для придания коже сияния и защиты от солнца. Оливковое масло является мощным антиоксидантом. Оно также содержит витамин Е, который не только подтягивает кожу, но и защищает её от ультрафиолета. Нанесите на кожу массажное оливковое масло после вечерней ванны. Продолжайте массировать проблемные зоны в течение нескольких минут, чтобы масло проникло как можно глубже. Средство можно использовать ежедневно вместо лосьона для тела;
  • кофе — содержит антиоксиданты, которые замедляют появление признаков старения кожи. При использовании в качестве скраба в сочетании с другими веществами, кофе отшелушивает и укрепляет кожу, одновременно работая над разглаживанием и устранением жировых отложений. Для приготовления скраба в посудине соедините следующие ингредиенты:
    • 50 мл кофейной гущи;
    • 50 г коричневого сахара;
    • 0,5 ч. ложки корицы;
    • 2 ст. ложки кокосового масла (слегка нагрейте, чтобы оно растаяло) — хорошо перемешайте все компоненты и круговыми движениями втирайте скраб в проблемные зоны в течение 3 минут; смойте смесь тёплой водой; для достижения наилучших результатов применяйте этот скраб один раз в неделю.

Домашние косметические процедуры для повышения упругости кожи — галерея

Кокосовое маслоКокосовое масло увлажняет и смягчает кожу, предотвращая её провисаниеБелок и мёдМёд избавляет кожу от токсинов, а белок способствует её регенерацииОливковое маслоОливковое масло содержит витамин Е, который не только подтягивает кожу, но и защищает её от фотостаренияКофейная гущаНатуральный кофейный скраб мягко отшелушивает мёртвые клетки эпидермиса

Антицеллюлитный массаж

Антицеллюлитный массаж не избавит вас от жировых отложений, но поможет в уменьшении целлюлита, если сочетать его с правильным питанием и упражнениями. Массаж разгоняет кровообращение в проблемных зонах. Техника его выполнения в домашних условиях включает следующие шаги:

  1. Нанесите увлажняющий лосьон на область, охваченную целлюлитом, чтобы ваши руки скользили с лёгкостью.
  2. Массаж проблемной зоны выполняется снизу вверх (по направлению к сердцу) и включает следующие манипуляции, чередующиеся между собой:
    • размашистые шлёпки ладонью;
    • круговые движения костяшками пальцев с умеренным нажимом;Массаж костяшками пальцев

      Круговые движения костяшками пальцев выполняются с умеренным нажимом

    • щипковые движения (захватывая крупную складку кожи, бережно разминайте её, как будто работаете с тестом);Антицеллюлитный массаж

      Выполняя антицеллюлитный массаж, разминайте кожу бережно, подобно тому, как замешиваете тесто

    • оттягивающие кожу движения (зажмите пальцами небольшую складку кожи и слегка пооттягивайте её от тела в разных направлениях).
  3. Всегда заканчивайте процедуру расслабляющими похлопывающими и поглаживающими движениями.

Витамины для упругости и эластичности кожи

Уход за кожей начинается с правильного питания. А лучшими источниками большого количества витаминов и питательных веществ являются фрукты и овощи.

  1. Витамин А — работает как антиоксидант и необходим для здоровья кожи. В больших количествах он содержится в таких продуктах, как сладкий картофель, морковь, шпинат и манго. Вид витамина А, называемый ретиноидом, присутствует в говядине, яйцах и молочных продуктах.
  2. Витамин С — помогает строить коллаген, вид соединительной ткани, которая обеспечивает коже упругость. Витамин С также является известным антиоксидантом, защищающим кожу от повреждения свободными радикалами. Вы получите много витамина С, если будете есть цитрусовые, клубнику, сладкий перец, брокколи, помидоры, брюссельскую капусту и зелень.
  3. Витамин Е — жирорастворимый витамин, который защищает кожу от повреждения свободными радикалами. Его можно найти во многих продуктах, богатых полезными маслами, таких как орехи, семена, растительные масла.
  4. Витамин D — играет большую роль в борьбе с инфекциями. Наша кожа умеет синтезировать витамин D под воздействием солнечного света. Природными источниками витамина являются грибы, рыба и яйца.
  5. Витамин К — необходим для заживления ран и синяков. Это витамин, который может решить любую проблему кожи, включая растяжки и шрамы. Чтобы уменьшить появление этих недостатков, ешьте много капусты, печени и молочных продуктов.
  6. Витамин B3 (ниацин) — улучшает внешний вид увядающей кожи. Его можно найти в таких продуктах, как печень, грибы, горох, орехи, курица.
  7. Витамин B5 (пантенол) — предотвращает потерю воды и улучшает работу кожного барьера. Много этого витамина можно получить из цельного зерна, авокадо и курицы.

Водные процедуры

Прекрасно тонизирует кожу и улучшает кровоснабжение тканей такое общедоступное средство, как ежедневный контрастный душ. Процедура заключается в поочерёдном обливании тела тёплой и холодной водой. Кровь поставляет необходимые питательные вещества и кислород коже. Она выглядит более сияющей и здоровой. Принимайте контрастный душ, руководствуясь следующими правилами:

  1. Начинать процедуру необходимо всегда с обливания тёплой водой (температура воды достаточна, чтобы согреться).
  2. Обливание проводится по принципу 3 к 1: например, 90 сек. тёплого душа и 30 сек. — холодного; или 3 мин. тёплого обливания и 1 мин. — холодного.
  3. Всего за одну процедуру необходимо сделать не менее 3–4 циклов (тёплый/холодный).
  4. Завершать процедуру нужно холодным душем, после чего интенсивно растереть тело полотенцем.

Польза контрастного душа

Контрастный душ помогает сделать тело упругим, а кожу — здоровой и сияющей

А вот горячего душа или ванны лучше избегать. Высокая температура воды способствует обезвоживанию кожи, лишая её натуральных масел.

Как подтянуть тело в домашних условиях: видео

Отзывы

Пробовала много раз, всё таки не реально соблюдать всё в домашних условиях. В спорт клубе на много эффективнее, денежки отдал — хочешь не хочешь идёшь занимаешься и глядя на тех, кто уже подтянул своё тело хочется тоже результат)) Много полезного там узнаешь — про питание, про примочки разные спортивные, особенно новичку полезно очень.

Инна

©

Можно. И это даже лучше, чем в зале. Единственное преимущество, которое я вижу в занятиях в зале — это стадное чувство и жалость потраченных денег, они, как правило, являются стимулом! Я три года уже в зал не хожу и так прекрасно я еще не выглядела никогда!!!! Сама занимаюсь! Экономия денег времени и прочее

Гость

©

Польза будет, если у вас есть сила воли для того, чтобы заниматься регулярно и в полную силу, а не филонить. Подтянуть мышцы в домашних условиях реально и при отсутствии тренажеров, чтобы накачаться, нужны веса (попробуйте тренировки с гирями (в ютюбе полно роликов, как правильно тренироваться, от них отличный эффект, в т.ч. общефизический, и инвентаря немного). Я тоже тренируюсь дома, но у меня есть штанга со стойками и скамьей

Гость

©

Да. За месяц. Я занималась по 40–45 мин в день ежедневно- что бы ни случилось, и начинала качать пресс, как только чувствовала голод( у меня спорт заглушает чувство голода часа на полтора) . Ела все что хочу, но мало. Через месяц фигурка была- закачаешься! Реально результаты стали появляться через 2 нед.

Гелла

©

Использованы материалы источников #1, #2

Back to top