Перейти к основному содержанию

Методы подтяжки кожи на руках и причины появления провисания кожи

§1. Как подтянуть руки: основные причины провисания кожи рук, методы правильного исправления дефекта

Как подтянуть руки

Дряблая, обвисшая кожа рук может значительно ухудшить даже идеальную фигуру женщины, прибавив ей лишний десяток лет. При этом, данная проблема встречается даже среди молодых девушек довольно часто, поскольку во время тренировок внимание мышцам рук уделяется не так сильно, так к примеру, животу или бедрам.

Согласно статистике, проблема обвисших рук сегодня наблюдается более чем у 60% женщин с возрастом старше тридцати лет, поэтому вопрос о том, как подтянуть руки в домашних условиях за максимально короткое время является более чем актуальным.

Почему кожа отвисает

Перед тем как подтянуть руки упражнениями и прочими эффективными методиками, следует разобраться в основных факторах, из-за которых у человека может ухудшаться тонус мышц внутренней поверхности рук.

Такими причинами являются:

  1. Чисто физиологические факторы, такие как старение организма очень часто приводят к образованию дряблости на руках. Обычно подобное состояние наблюдается у женщин после 30-ти лет. Обосновано это тем, что организм начинает работать медленнее, поэтому его клетки уже не так быстро насыщаются кислородом и полезными веществами, как это было раньше.
  2. Очень быстрое похудение, которое привело к резкому сжиганию жировых клеток. Кожа в таком состоянии просто не успевает втянуться, поэтому и становиться обвисшей.
  3. Воздействие ультрафиолетовых лучей запросто может привести к потере тонуса кожи и ее провисанию. Случиться подобное способно при долгом пребывании на открытом солнце.
  4. Лишний вес человека, а также плохо сбалансированное питание. В таком случае у людей часто свисают жировые отложения, поскольку мышцы плохо развиты.

Более того, к обвисанию кожи рук может привести полное отсутствие всяких физических нагрузок.

Массаж и самомассаж

Массаж для подтягивания рук является очень эффективным. Выполнять его можно самостоятельно, однако более действенной процедура окажется в том случае, если ее будет проводить специалист.

Основные массажные движения при этом нужно делать в области от плеча до локтя, где больше всего провисает кожа.

Движения при таком массаже должны быть круговыми. Длительность одного сеанса может составлять 15-20 минут. Также отлично работают специальные приборы для массажа (массажеры).

Как убрать обвисшие руки в домашних условиях

То, как подтянуть руки самостоятельно, во многом определяется конкретной причиной, вызвавшей данный дефект.

При этом, специалисты выделают следующие обязательные меры, которые нужно выполнять при комплексном подходе для возвращения тонуса мышцам рук:

  1. Отказаться от вредных привычек, таких как курение и прием спиртного, поскольку они крайне негативно отображаются на состоянии кожи.
  2. Пить много жидкости. Таким образом, выпивая по 2 л воды в день, у человека ускориться метаболизм, что в свою очередь, поможет избавиться от лишнего жира.
  3. Придерживаться правильного питания, которое поможет сбросить лишний вес, а также насытить организм полезными веществами.
  4. Избегать стрессов, которые могут привести к бесконтрольному приему вредной пищи.
  5. Регулярно тренироваться.

Упражнения для подтяжки рук с гантелями

Лучшими упражнениями с гантелями для рук являются:

  1. Взять гантели в руки и напрячь пресс. Выполнять приседания и одновременные выпады руками с гантелями вперед.
  2. Выполнять поочередные подъемы рук с гантелями.
  3. Качать мышцы внутренней стороны рук, сгибая их в локтевом суставе. При этом нужно крепко удерживать гантелю.

Для начальных занятий подойдут гантели с весом в 1 кг. По мере тренировок вес гантелей можно увеличивать до 3 кг.

Упражнения от обвисших рук без гантелей

Армопластика

Комплекс тренировок для рук без гантелей включает в себя три основные упражнения. Для выполнения первого упражнения нужно сесть на пол и согнуть ноги в коленях.

Далее руками опереться руками и напрячь мышцы. Медленно подниматься и опускаться к полу, сгибая руки в локтях.

Для выполнения второго упражнения нужно сесть на край кровати и руками опереться позади себя. Медленно опускать корпус, задействуя мышцы рук.

Для третьего упражнения нужно опереться ладонями о пол или тренажер. Выполнять отжимания по 10 раз за 1 подход.

Необходимое и сбалансированное питание

Сразу нужно отметить, что диетологи не рекомендуют придерживаться строгих диет людям с обвисшей кожей, так как это еще больше усложнит их проблему. Напротив, человеку желательно соблюдать хорошо сбалансированный рацион питания, который будет богат овощами и фруктами, зеленью, отварной нежирной рыбой и мясом.

Очень полезными будут орехи, кисломолочные продукты и каши, которые следует кушать ежедневно.

В свою очередь, полностью отказаться человеку нужно от фаст-фуда, колбасных изделий, сладостей, спиртного, а также острой пищи. Более того, под строгим запретом жирная пища и сладкие газированные напитки.

Маски, народные рецепты в помощь

Для подтягивания кожи рук в качестве вспомогательных мер можно применять народные рецепты масок. Для этой цели отлично подходит средство из масла жожоба. Его следует смешать с маслом винограда и наносить растирающими движениями после душа.

Также хорошие результаты показывает скраб из меда и перемолотого кофе. С осторожностью применять такое средство следует людям, склонным к аллергии.

Армопластика: особенности проведения операции, эффективность хирургического подтягивания рук

Гимнастика для рук

Одним из самых эффективных методов борьбы с обвисшей кожей рук является обертывание. В качестве основных ингредиентов для такой процедуры может использоваться мед с молотым кофе, водоросли или глина.

После нанесения данной смеси нас кожу рук, ее нужно тщательно перемотать пищевой пленкой и в течение двадцати минут удерживать руки в тепле. По завершению процедуры следует снять пленку и принять контрастный душ.

Также обязательным условием для быстрого восстановления тонуса кожи рук является применением смесей для пилинга. Отлично для этой цели подходит крупная соль, которую нужно смешать со сметаной.

При проведении пилинга данную смесь рекомендуется тщательно втирать в кожу круговыми движениями.

Пластическая операция этого дефекта

Операция по коррекции кожи рук называется армопластика. Она выполняется пластическим хирургом строго по показаниям.

Суть армопластики заключается в выполнении надреза от локтя до зоны подмышки, устранении лишнего жира, дряблой кожи и последующем накладывании швов. Результаты от техники армопластики в большинстве случаев удовлетворительные, однако при этом есть риск того, что у человека будут заметны рубцы. Также не исключается вероятность инфицирования, отека, боли, некроза тканей и прочих осложнений.

Какие препараты, содержащие витамины и микроэлементы помогут справиться с обвисшей кожей на руках

Лучшими витаминными препаратами для борьбы с обвисшей кожей рук являются:

  1. Супрадин. Он может быть в форме таблеток, сиропа или конфет для разжевывания. Принимать такой препарат нужно не менее месяца.
  2. Алфавит косметик – это специально разработанный витаминный препарат для восстановления красоты женщин. Принимать его следует сезонно - весной и осенью.
  3. Витрум Бьюти. Данный препарат помогает улучшить эластичность кожи и замедлить старение. Курс лечения им составляет 1 месяц.

Перед использованием любых препаратов от дряблости кожи рук важно предварительно посоветоваться с врачом на предмет противопоказаний.

Профилактика обвисания кожи на руках

Снизить риск обвисания рук поможет правильное питание, отказ от вредных привычек, практика контрастного душа и использование увлажняющих кремов.

Также не стоит забывать о необходимости регулярных тренировок, приеме витаминных комплексов и контроле своего веса.

§2. Домашний комплекс процедур, как подтянуть кожу на руках наиболее эффективно

Причины обвисания кожи на руках

Чаще всего причиной дряблости кожных покровов становится старение – клетки дермы слишком плохо насыщаются кислородом, страдает их питание, что приводит к потере тонуса и эластичности. Но если обвисание произошло в молодом возрасте, то можно рассматривать следующие провоцирующие факторы:

  • Резкое снижение веса. Такое похудение – мечта многих, но результатом коррекции массы тела становится обвислая, растянутая кожа. И если о животе, бедрах и талии заботятся практически все худеющие, то о руках они забывают.

обвисание кожи после похуденияРезкое снижение веса

  • Недостаточные физические нагрузки. Мышечная ткань на руках теряет свой тонус, она и растягивает кожные покровы. С такой проблемой сталкиваются и те люди, кто регулярно выполняет утреннюю зарядку, занимается велосипедными и пешими прогулками. Но дело в том, что подтянуть, укрепить мышцы на руках можно только специфическими физическими упражнениями, а никак не ношением тяжелых сумок.
  • Ожирение. Лишний вес – это большое количество жировых отложений, которые присутствуют и на руках. Именно они растягивают мышцы, а малоподвижный образ жизни приводит к значительному снижению тонуса всех тканей.
  • Ультрафиолетовые лучи. Если человек длительное время находится под прямыми лучами солнца либо слишком часто посещает солярии, то его кожные покровы становятся излишне сухими, истонченными и с потерянным тонусом.

Эффективные методы, чтобы подтянуть кожу

Специалисты рекомендуют применять комплексный подход к решению проблемы. Не стоит надеяться на то, что помогут только направленные физические нагрузки или массажи! Важно составить комплекс мероприятий, точно следовать правилам его соблюдения, а при необходимости и проконсультироваться с врачами.

Упражнения, в том числе в области предплечья

За безупречную красоту рук отвечают две мышцы – бицепс и трицепс. Именно их и нужно нагружать физическими нагрузками, чтобы они были крепкими, упругими и всегда в тонусе. Существует несколько наиболее эффективных упражнений:

  • «Замок». Нужно поднять руку вверх, затем завести ее за спину, одновременно проделывая это же движение другой верхней конечностью. Результатом должно стать соединение пальцев рук в «замок», в этом положении нужно оставаться секунд 30 — 60. Рекомендуется выполнять 5 — 6 упражнений в день.

упражнение замок

Несмотря на кажущуюся легкость, многие люди не в состоянии полноценно сделать «замок» с первого раза. Но при регулярных попытках все удается.

  • Молотковый подъем. Особенно благотворно это упражнение воздействует на бицепс, достаточно быстро восстанавливает красоту предплечья. Нужно взять в обе руки килограммовые гантели, сделать полуприсяд с широко расставленными ногами, свести лопатки и медленными движениями сгибам/разгибаем руки в локтевых суставах.

тренировки с гантелями

Если ранее человек вел малоподвижный образ жизни, то увеличивать нагрузку нужно постепенно – начинать занятия можно с гантелями весом в 500 г каждая. Каждый день нужно делать 3 — 4 подхода по 15 сгибаний/раздвиганий.

  • Разгибание рук в положении сидя. Нужно взять одну гантель в обе руки, поднять ее над головой и опускать/поднимать верхние конечности за головой, работая локтевыми суставами. Необходимо сидеть на стуле со спинкой, чтобы иметь упор и широко расставить стопы ног. По мере укрепления мышц рук можно поменять стул на табурет – упражнение будет более трудным, но и нагрузка станет эффективнее.

гантели

В день следует выполнить 3 подхода по 10 упражнений каждый.

  • Отжимания. Их выполняют от пола, но если сил не хватает, то можно начинать это упражнение от стола или от стула. Кроме того, что отжимания укрепляют мышцы рук, они подтягивают грудь.

отжимание

Неподготовленному человеку нужно начинать с 1 — 5 повторений, постепенно увеличивая нагрузку и достигая 3 подходов в день по 15 повторений.

  • Вращение верхними конечностями. Выполняется упражнение в положении стоя, прямые руки разводят в стороны параллельно полу и начинают круговые вращения плечевыми суставами. Помогает уменьшить жировые отложения в подмышечной впадине, что автоматически избавит от обвислой кожи на руках.

круговые движения руками

Ежедневно следует сделать 3 подхода по 10 упражнений.

Чтобы результаты физических нагрузок были положительными, комплекс упражнений нужно выполнять в соответствии с правилами:

  • регулируем дыхание во время упражнений – любые усилия прилагаем на выдохе, расслабляемся только на вдохе;
  • при низкой физической активности в анамнезе нельзя выполнять много подходов, так как на следующий день после такого рвения человек не сможет разогнуть руки;
  • обязательно перед зарядкой нужно провести разминку, разогреть мышцы;
  • в помещении должен быть теплый воздух, но свежий;
  • комплекс упражнений должен выполняться регулярно – не менее 3 раз в неделю.

Массаж для обвисшей кожи

Эту процедуру можно выполнять самостоятельно в домашних условиях, для чего на ладонь наносят небольшое количество любого косметического масла и выполняют классический массаж проблемной зоны. Он должен включать в себя растирание/разогрев, усиленные похлопывания/щипки и расслабление. Продолжительность массажа для 1 руки – 5 — 10 минут.

классический массаж

Эффективными в борьбе с обвисшей кожей на руках будут обертывания с морскими водорослями. Их делают по следующему алгоритму:

  1. Принимается горячий душ или ванна, важно хорошо распарить кожу конкретно в проблемных местах.
  2. Руки вытираются насухо махровым полотенцем, можно слегка растереть их.
  3. На руки накладывают размоченные водоросли (закладывают в теплую воду на 5 минут), сверху укрывают пищевой пленкой.
  4. Покрыть все чем-то теплым (шарфом, пледом, полотенцем или просто укутаться в одеяло).
  5. Через 20 минут все снять и вымыть руки теплой водой.

водоросли

Помощь банками

Речь идет о баночном массаже, который улучшает кровообращение в проблемных местах. Это ускоряет кровоток, способствует полноценному поступлению кислорода и питательных веществ в клетки мягких тканей и дермы.

Так как кожа на руках отличается особой чувствительностью, то рекомендуется использовать для массажа силиконовые банки с резиновыми наконечниками. Они не только снижают риск травмирования кожи и сосудов к минимуму, но и оказывают должный эффект.

баночный массаж

Баночный массаж выполняется одной банкой на протяжении 2 — 3 минут «поглаживающими» движениями. Процедура требует внимания и осторожности, запрещены любые резкие движения. Проводят ее не реже 3 раз в неделю, особенно удачным будет совмещение с физическими упражнениями.

Правила питания

Ускорить процесс укрепления и подтягивания кожи рук можно с помощью правильно составленного меню. Коррекция питания подразумевает:

  • отказ от мучных изделий, конфет и десертов или, по крайней мере, ограничить их количество;
  • сокращение употребления жирного мяса, молочных продуктов с высоким процентом жирности;
  • ежедневное употребление свежих овощей, фруктов или соков из них;
  • введение в меню зерновых, в том числе и отрубей.

Такой рацион позволяет худеть медленно, постепенно, нормализовывая обменные процессы. Таким образом удастся не только привести в порядок фигуру, но и сохранить, преумножить красоту рук.

Контрастный душ

Он отлично тонизирует кожу и укрепляет сосуды, но использовать контрастный душ нужно грамотно, постепенно снижая температуру воды и приучая собственную кожу к процедуре. Если имеются проблемы в обливании холодной водой всего тела, то специалисты рекомендуют ограничиться только областью верхних конечностей.

Правила проведения контрастного душа:

  • контрастный душначинать с горячей воды, заканчивать холодной;
  • холодная вода должна контактировать с кожей кратким курсом;
  • после процедуры нужно тщательно, даже агрессивно растереть кожу рук полотенцем.

Если у душа слишком сильная струя воды, то одновременно с контрастным душем будет проводиться и массаж проблемных участков. Оптимальным решением станет сочетание физических упражнений и контрастных водных процедур.

Косметологические процедуры

Наиболее эффективными будут тепловые маски, которые оказывают комплексное воздействие на обвисшую кожу рук. Можно использовать такие рецепты:

  • отварной картофель (1 штука) + 1 столовая ложка меда + 1 желток куриного яйца + 2 столовые ложки теплого молока;
  • 1 запеченное яблоко или свежая хурма, измельченные в пюре + 1 столовая ложка сливок + 1 чайная ложка меда;
  • 1 столовая ложка голубой косметической глины + 1 столовая ложка кефира или сметаны.

картофель и мед и молоко

Готовый состав (на выбор) наносится на предварительно очищенную кожу рук, сверху покрывается полиэтиленом и укутывается чем-то теплым. Время проведения процедуры – 20 минут, после чего нужно смыть маску и обработать проблемные места любым питательным кремом.

Полезными будут и классические ухаживающие маски с питательным и увлажняющим эффектами, приготовленные из различных масел. Неплохим сочетанием станет соединение столовой ложки масла авокадо и 2 капель эфирных масел можжевельника, пачули. Этот состав после перемешивания наносится на проблемные места мягкими массажными движениями, тщательно втирается. Рекомендуется подобную процедуру проводить перед ночным отдыхом.

Хирургические методы, в том числе после похудения

Решение о необходимости проведения хирургического вмешательства по поводу обвислой кожи на руках принимает врач.

обвисшая кожа на руках

Естественно, можно обратиться за помощью в частные клиники, там проведут операцию без каких-либо четкий медицинских показаний. Врач сделает разрез, удалит все жировые отложения и «лишнюю кожу», после чего обязательно останется шрам.

Показанием к использованию такого метода решения проблемы может стать резкое похудение человека, когда кожа слишком растянута и не может быть восстановлена домашними средствами и физическими упражнениями.

Обвислая кожа рук может исчезнуть только в случае комплексного подхода к решению проблемы. Если регулярно выполнять физические упражнения, соблюдать диету и проводить другие процедуры, то первые положительные результаты будут заметны уже через 2 — 3 месяца.

Полезное видео

Смотрите на видео о том, как подтянуть руки в домашних условиях:

Использованы материалы: сайт #1, сайт #2

Back to top