Перейти к основному содержанию

Увеличить грудь, необходимый комплекс упражнений

§1. Какие стоит выполнять упражнения для увеличения груди

Как часто делать упражнения для девушек и женщин

Многие девушки, женщины считают, что чем чаще выполняются упражнения, тем быстрее удастся достичь результата. Но специалисты уверяют, что это ошибочное мнение. На самом деле мышцы укрепляются и растут только во время перерыва между нагрузками. Оптимальным графиком занятий будет режим 3 раза в неделю.

Важно не пропускать занятия, их выполняют даже во время «критических дней» и легкой простуды. Но если общее самочувствие плохое, температура тела повышена, то тренировку лучше отложить до восстановления здоровья.

мышцы грудиАнатомия грудных мышц

Какие помогут в домашних условиях для увеличения груди

Все упражнения, подходящие для увеличения груди в домашних условиях, должны выполняться в комплексе. Чтобы получить желаемый эффект, нужно выполнять не менее 30 подходов к каждому виду нагрузки, но начинать можно с меньшего количества. Здесь важно соблюдать правило – во время 2 последних повторов упражнения должны чувствоваться боль и усталость в мышцах груди.

Стоя, лежа, сидя

С них должна начинаться тренировка. Самое простое, но очень действенное упражнение выполняется стоя. Нужно выпрямить спину, приподнять голову и устремить взгляд вперед. Руки сводятся ладонями на уровне груди и выполняется их сильное сжатие. Во время напряжения женщина должна почувствовать легкую боль и дискомфорт в грудных мышцах.

упражнения для груди

Через 10 секунд начинается этап расслабления – это делается постепенно, медленно и на глубоком выдохе через рот. Нужно выполнить 2 — 3 повтора, можно это упражнение выполнять два раза в день общей тренировки. Но после каждого напряжение и медленного расслабления руки опускаются вниз и встряхиваются.

Есть еще несколько эффективных упражнений в положении стоя, лежа и сидя, которые увеличивают грудь:

  • Отжимания. Выполняются классическим способом – поза лежа на полу с упором на носки ног, руки прямые и упираются в пол ладонями. Нужно согнуть верхние конечности в локтевых суставах, не прогибая спину и не двигая тазом – корпус опускается к полу, чувствуется сильное напряжение в плечах и грудных мышцах. В нижней точке необходимо зафиксироваться на 5 секунд и вернуться в исходное положение.

отжимания

  • Толкание стены. Упражнение выполняется стоя – нужно повернуться к стене лицом, упереться в поверхность ладонями и немного отступить. Имитируется отжимание, но нужно делать отталкивания от поверхности, напрягая руки и пытаясь «отодвинуть» стенку от себя. Режим тренировки – 10 секунд напрягать мышцы, 10 секунд расслаблять.

упражнение толкание стены

  • Отжимания сидя. Повернуться спиной к стулу, упереться в сиденье руками (они располагаются за спиной), присесть. Нужно на руках поднимать и опускать свое тело, в идеале ягодицами касаются пола. Рекомендуется приставить стул к стене, на ноги обуть кроссовки с нескользкой подошвой – это обезопасит процесс.

отжимания в упоре сидя

  • Растяжка грудных мышц. Лечь на живот, поднять согнутые в коленных суставах ноги, выгнуть спину и обхватить руками собственные лодыжки. Получится поза «качели», в которой необходимо зафиксироваться на 10 секунд. Период расслабления длится столько же, при определенной натренированности период активного растяжения мышц можно увеличить до 20 секунд. Важно в общем провести в позе «качели» не менее 1 минуты.

упражнение качели

С гантелями

Это более интенсивная нагрузка на грудные мышцы и весь плечевой пояс в целом, поэтому к выполнению комплекса упражнений нужно приступать с хорошо разогретым организмом. Нужно правильно выбрать и вес гантелей – начинать нужно с 1 кг, по мере укрепления мышечной ткани масса увеличивается.

Наиболее эффективными упражнениями с гантелями будут:

  • Жим лежа. Нужно лечь на спину (на скамейку или пол), взять в руки гантели и прижать их к груди, согнув в локтевых суставах. Напрягая мышцы груди, поднять руки прямо вверх и без задержки сразу опустить их в исходное положение. Нужно повторить упражнение столько раз, чтобы после 2 подъема оно выполнялось с большим трудом.

жим штанги лежа

  • «Пуловер». Лечь на спину таким образом, чтобы плечи/лопатки опирались на скамейку или табурет, ноги расставлены на ширине плеч и согнуты в коленях под прямым углом. В руки берется одна или две гантели (зависит от их веса и натренированности), затем на вдохе через нос руки заводятся за голову с максимальной амплитудой и сразу же возвращаются назад. Локти при выполнении упражнения можно сгибать.

упражнение для грудной мышцы

  • Разводка. Принять исходное положение – стоя, ноги расставлены на ширине плеч, корпус наклонен вперед, колени слегка согнуты, руки с гантелями опущены вниз. Выполняется глубокий вдох, руки разводятся в стороны так, чтобы они образовали параллельную линию с полом, сразу же следует вернуться к исходному положению.

упражнения для груди с гантелями

Обязательно после комплекса упражнений для увеличения груди следует выполнить несколько потягиваний вверх, встряхнуть руки – это поможет расслабиться.

Можно ли увеличить грудь дома

Врачи подчеркивают, что молочная железа состоит из железистой и жировой ткани, поэтому даже накачать ее физическими нагрузками невозможно. Но при выполнении специального комплекса упражнений удастся укрепить грудные и плечевые мышцы. Они «поднимут» грудь, сделают ее более упругой, визуально получится и увеличить ее размер.

Стоит для достижения цели не только регулярно выполнять физические упражнения, но и придерживаться диеты – похудение будет способствовать быстрейшему увеличению груди. Дополнительно рекомендуется заниматься бегом, плаванием, прыжками на скакалке.

Увеличение груди – прерогатива пластических хирургов, но укрепить мышцы и сделать молочные железы более привлекательными, «выдающимися» вполне реально и самостоятельно. Приятным бонусом станет похудение, возвращение стройности фигуры, повышение работоспособности и приобретение уверенности в своей неотразимости.

Полезное видео

Смотрите на видео о том, как укрепить грудные мышцы:

§2. Упражнения для увеличения груди: подготовка, как правильно делать

Делая специальные упражнения и гимнастику, грудь будет подниматься, и за счет этого и будет казаться больше. Главное условие — это регулярные занятия, если не в спортзале, то дома.

Упражнения — это безопасный, доступный всем и безболезненный, и главное результативный метод для увеличения груди. При этом грудь не только увеличится, но и будет скорректирована ее форма, будет больше упругости.

Подготовка к выполнению упражнений

Физические упражнения помогут нарастить мышцы, которые расположены под молочной железой, за счет этого и увеличится и сам бюст. Женская грудь сама по себе практически не имеет мышечной ткани.

Молочная железа относится к апокринным железам кожи, она состоит из жировых и соединительных тканей, они не накачиваются. Поэтому эффект достигается за счет того, что работает мускулатура грудной клетки.

Даже если девушка решила увеличить грудь на несколько размеров при помощи имплантов, ей будет не лишним физически подготовиться, чтобы будущая грудь смотрелась красиво.

Для начала нужно определиться с тем, какие упражнения делать, как правильно их выполнять. Надо иметь в виду, что гимнастика для увеличения груди не сделает так, что грудь после этого начнет быстро расти. Упражнения помогут укрепить мышцы под грудью, поскольку в самой груди мышечной ткани почти нет.

Если активно и регулярно заниматься тренировками, то бюст станет упругим и более подтянутым, и даже может прибавить несколько сантиметров в объеме.Девушка с гантелями

Для того чтобы мышцы менялись нужны хорошие нагрузки, так как слабая активность не принесет результат.

Для того чтобы был результат и грудь увеличилась с помощью упражнений, нужно проявить упорство и силу волю.

Схема мышц женской грудиНе обязательно заниматься каждый день, мышцы должны отдыхать, достаточно за неделю трех тренировок, при этом важно следить за техникой выполнения упражнений. Хорошо, если после тренировок в мышцах есть чувство жжения, что означает правильность выполнения.

Для наращивания мышечной ткани нужно увеличить вес. В некоторых упражнениях используются гантели, весом не более десяти килограмм.

Перед тренировкой обязательно нужно сделать разминку, побегать на месте, сделать растяжку. При этом нужно следить за дыханием, чтобы мышцы получали достаточно кислорода. На усилии делается вдох, на расслабление — выдох.

Как делать упражнения для увеличения груди

Физическая нагрузка и грудь подкачает, и поможет улучшить состояние мышц рук. Однако надо помнить, что даже при длительном выполнении большого количества упражнений грудь не увеличится на несколько размеров. Будет подтянута кожа, и объем увеличится на несколько сантиметров.

Для начала нужно приобрести в спортивном магазине небольшие гантели, вес зависит от массы женщины и ее физической подготовки. Начать занятия можно с гантелями в 2 килограмма, затем увеличивать до 8 кг. Не стоит использовать более тяжелый инвентарь.

Также можно купить и такой тренажер, как резиновый амортизатор, это поможет тренировке мышц грудной клетки. Тренировки нужно начинать с более легких упражнений и постепенно увеличивать нагрузку.

Следующие упражнения, выполненные дома, помогут поддержать мышечный тонус груди и сделать форму бюста красивой:

  1. «Молитва». Можно выполнять сидя в позе лотоса. Техника выполнения: сидя, руки нужно соединить перед собой и давить ладонями друг на друга в течение 15 секунд. В груди должно чувствоваться напряжение, и нужно держать спину прямо и не сутулиться, чтобы нагрузка не перешла в спину. Разжать ладони и отдохнуть. Повторить 3 раза.Упражнения молитва и упоры
  2. Нужно ровно встать около дверного проема и опереться руками о противоположную стену, и с силой давить на нее. Спина должна быть ровной, чтобы грудные мышцы получили свою нагрузку. Далее сделать наклон вперед и опять с усилием давить на стену 60 секунд. Сделать перерыв 2-3 минуты и повторить 4 раза.
  3. Упражнение с гантелями. Нужно взять в руги гантели и делать движения, похожие на движения лыжника, главное плавно и без рывков. Для большего положительного эффекта руки можно остановить около груди и потом опустить.
  4. Для этого упражнения нужно использовать скамейку. Спиной ложимся на скамейку и прижимаем к груди руки с гантелями. На вдох развести руки в стороны, на выдох соединяем вместе. Такое упражнение хорошо подтягивает грудные мышцы.
  5. Отжимания стоя. Часто женщинам бывает трудно отжаться даже несколько раз, поэтому это нужно делать постепенно. За один раз нужно сделать столько отжиманий, сколько вам по силам и со временем добавлять по одному. Стремиться нужно к тому, чтобы делать три подхода под двадцать отжиманий. Ладонями упереться в стену, руки держать на уровне груди. Дальше приложить усилия, как будто хотите сдвинуть стену. Обратите внимание, что спина должна быть прямой. Повторить четыре раза.Отжимания для девушек стоя и лежа
  6. Жим лежа. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину, а руки с гантелями прижать к груди. Одновременно напрягая грудные мышцы, нужно поднимать руки сначала вверх, потом опускать их вниз. Для начала хорошо будет выполнить восемь подъемов за один раз.
  7. Для придания бюсту красивой формы можно делать еще одно упражнение, сидя на стуле, держа гантели на уровне груди, а локти прижать к бокам. Надо руки разводить в стороны, оставляя локти на месте, чтобы растягивались мышцы.
  8. «Лыжник». Нужно встать ровно с прямой спиной, а руки сжать в кулаки. Минуту нужно делать движения, как бег лыжника, когда руки согнуты в локтях и перемещаются вперед и назад. Затем ровные руки нужно поднять вверх и задержать на уровне груди, потом опустить, и так повторить шесть раз.Упражнения лыжник и наклоны растяжка
  9. «Растяжка». Нужно сесть на пол и согнуть ноги в коленях. Наклонить к полу и коснуться его лбом, при этом руки вытянуть вперед. Задержать в таком положении на 10 секунд и тянуть руки. Сделать небольшой перерыв и повторить три раза.
  10. Лягте на спину, возьмите гантели. Разведите руки в стороны и скрестите их в воздухе. Повторите пять раз. После перерыва руки с гантелями положите за голову. Затем поднимите руки, немного задержите над головой и медленно опустите к животу. Вернуться в исходное положение. Сделать 2 подхода по 8 раз.

Серия упражнений для грудиЕсли есть небольшие болевые ощущения, значит нагрузка выбрана верно и задействованы правильные группы мышц. Когда мышцы привыкнут к таким нагрузкам, и дискомфорта не будет.

Тренироваться нужно не реже трех раз в неделю, и тогда уже через два-три месяца будет заметен результат.

После тренировки нужно также сделать растяжку, чтобы мышцы перешли в режим отдыха. Для получения результата нужно выполнять по два-три подхода. Уже через два-три месяца при регулярных тренировках будет замечен результат.

Важно также правильно питаться, чтобы происходил рост, а не уменьшение груди. В организм должны поступать жиры, углеводы, белки. Полезно также после тренировок принимать контрастный душ, чтобы кожа была упругой и подтянутой.

Негативно сказывается на состоянии молочных желез солнечные лучи, потому что из- за ультрафиолета кожа может стать более дряблой, появиться морщины.

Интересный факт, что можно также использовать макияж для визуального увеличения груди. Можно делать, если у вас платье с глубоким вырезом, на шею и открытую часть.

бронзатор и хайлайтер для визуального увеличения грудиДля этого понадобится бронзатор и хайлайтер. Бронзатером затемняем пространство между грудями и около округлостей, чтобы получилась фигура Y.

А с помощью хайлайтера высветляются выступающие части. Потом нужно все растушевать по границе цвета, что были плавные переходы.

Также правильно подобранный бюстгальтер может визуально увеличить размер груди благодаря вкладкам у него на гелиевой основе.

Таким образом, грудь зрительно может увеличиться на один размер. Одежду лучше одевать светлых тонов.

При использовании кремов для увеличения груди надо иметь в виду, что грудь увеличится не больше, чем один размер, а после прекращения использования вернется прежний размер. Крема содержат фитоэстрогены, они заменяют естественный гормон, или же улучшают циркуляцию крови и подтягивают кожу.

Можно также добавить в питание такие продукты, как бобовые, специи фенхель, больше овощей и фруктов, морскую рыбу, сухую морскую капусту.

Сделать свою внешность и тело можно более красивыми и привлекательными и без пластических операций. Главное приложить максимум усилий, и тогда будет результат. Спорт поможет сохранить красоту и упругость.

Использованы материалы источников #1, #2

Back to top